Nervensystem regulieren – oder warum wir verlernt haben, uns selbst zu spüren
Nervensystem regulieren gehört inzwischen zu den Begriffen, die einem überall begegnen. Kaum ein Podcast, kaum ein Gesundheitsblog und kaum ein Social-Media-Kanal kommt noch ohne dieses Thema aus.
Und ehrlich gesagt habe ich mich lange gefragt, was damit eigentlich genau gemeint ist.
Was bedeutet Nervensystem regulieren eigentlich?
Natürlich weiß ich, worum es biologisch geht. Unser autonomes Nervensystem steuert ununterbrochen, ob wir uns in Sicherheit oder Gefahr befinden. Der Vagusnerv spielt dabei eine zentrale Rolle. Gemeinsam mit dem Parasympathikus, unserem Ruhe- und Regenerationssystem, hilft er dem Körper dabei, nach Belastungen wieder ins Gleichgewicht zu finden.
Gerät dieses System jedoch durch chronischen Stress dauerhaft in Alarmbereitschaft, hat das weitreichende Folgen: Schlafstörungen, Erschöpfung, Schmerzen, Verdauungsprobleme, Konzentrationsstörungen, Herzrasen, Angst oder chronische Entzündungsprozesse können die Folge sein.
In einer Welt voller Termine, ständiger Erreichbarkeit, Reizüberflutung und Dauerstress ist es deshalb wichtiger denn je, wieder einen Weg in die innere Ruhe zu finden.
Deshalb begegnen uns heute überall Empfehlungen wie:
Atemübungen
Meditation
Achtsamkeitstraining
Yoga
Progressive Muskelentspannung
Vagusübungen
tVNS (transkutane Vagusnerv-Stimulation)
Biofeedback
Kälteanwendungen
Und all diese Methoden können durchaus sinnvoll sein.
Aber je länger ich darüber nachgedacht habe, desto mehr hat mich eine andere Frage beschäftigt.
Ist es nicht eigentlich traurig?
Ist es nicht bemerkenswert, dass wir heute Kurse besuchen, Apps herunterladen oder sogar technische Geräte benötigen, um etwas wiederzufinden, das früher selbstverständlich war?
Ruhe.
Innere Sicherheit.
Das Gefühl, einfach bei sich selbst anzukommen.
Offenbar haben wir im Laufe der Zeit etwas verloren.
Wir funktionieren hervorragend.
Wir organisieren.
Wir planen.
Wir optimieren.
Wir reagieren auf jede Nachricht innerhalb weniger Minuten.
Aber viele von uns spüren sich selbst kaum noch.
Wir leben überwiegend im Kopf.
Unser Körper sendet längst Signale – Müdigkeit, Schmerzen, innere Unruhe oder Erschöpfung – doch oft bemerken wir sie erst, wenn sie so laut geworden sind, dass sie sich nicht mehr überhören lassen.
Viele der heutigen Methoden versuchen deshalb, dem Nervensystem zu zeigen: „Schau, so fühlt sich Ruhe an.“ Sie nutzen Atmung, Körperhaltung, elektrische Reize oder Achtsamkeitsübungen, um dem Gehirn gewissermaßen einen kleinen Hinweis zu geben. Das ist klug – und oft auch wirksam.
Und doch hatte ich dabei immer das Gefühl, dass wir unser Nervensystem ein wenig überlisten. Wir erzeugen einen Zustand, den wir eigentlich gar nicht erst künstlich herstellen müssten. Denn echte innere Ruhe ist nichts, was der Mensch neu lernen musste. Sie gehörte über Jahrtausende ganz selbstverständlich zu unserem Leben.
Vielleicht liegt genau darin der Unterschied zwischen einer Methode und einer Erfahrung. Eine Methode versucht, Ruhe herzustellen. Eine Erfahrung lässt sie ganz von selbst entstehen.
Wie konnte das passieren?
Evolutionsbiologisch betrachtet ist unser Nervensystem nicht für das Leben gemacht, das wir heute führen.
Über Millionen von Jahren bestand unser Alltag aus Bewegung, Natur, sozialen Gemeinschaften, Tageslicht, Dunkelheit, echten Pausen und natürlichen Rhythmen.
Heute verbringen viele Menschen den Großteil des Tages sitzend.
Vor Bildschirmen.
Zwischen E-Mails.
Mit hundert offenen Gedankenschleifen.
Unser Gehirn verarbeitet ununterbrochen Informationen, obwohl kaum noch echte Erfahrungen stattfinden.
Wir konsumieren ständig.
Aber wir erleben immer seltener.
Vielleicht liegt genau darin das eigentliche Problem.
Nicht unser Nervensystem ist kaputt.
Es bekommt schlicht kaum noch die Signale, für die es ursprünglich gebaut wurde.
Ich habe immer nach einem anderen Weg gesucht.
Als Ärztin beschäftige ich mich seit vielen Jahren mit Stress, Schmerz und dem Nervensystem.
Natürlich kenne ich die wissenschaftlichen Hintergründe.
Und selbstverständlich empfehle ich vielen Menschen Atemübungen oder Entspannungsverfahren.
Trotzdem hatte ich immer das Gefühl:
Da muss es noch etwas Direkteres geben.
Etwas, das nicht erst geübt werden muss.
Keine Technik.
Keine komplizierte Methode.
Kein weiterer Punkt auf der To-do-Liste.
Sondern eine Erfahrung.
Eine Erfahrung, die uns unmittelbar erinnert.
Die den Körper gar nicht erst überzeugen muss.
Sondern ihn etwas wiedererkennen lässt.
Etwas, das tief in unserem evolutionsbiologischen Programm gespeichert ist.
Erfahrungen erreichen uns tiefer als Anleitungen.
Man kann jemandem hundertmal erklären, wie sich Sicherheit anfühlt.
Oder man kann ihn einen Moment erleben lassen, in dem Sicherheit tatsächlich spürbar wird.
Unser Gehirn lernt über Erfahrungen.
Nicht über gute Vorsätze.
Nicht über theoretisches Wissen.
Deshalb berühren uns bestimmte Orte so unmittelbar.
Ein Wald.
Das Rauschen eines Baches.
Warme Sonnenstrahlen auf der Haut.
Der Geruch von Erde nach einem Sommerregen.
Das Knirschen von Kies unter den Füßen.
Solche Erfahrungen sind älter als jede Entspannungstechnik.
Sie sprechen genau jene Bereiche unseres Gehirns an, die Sicherheit, Orientierung und Verbundenheit vermitteln.
Nicht weil wir sie gelernt haben.
Sondern weil wir sie seit Jahrtausenden kennen.
Genau daraus sind meine Reisen entstanden.
Ich wollte keine weitere Meditation entwickeln.
Keine weitere Entspannungstechnik.
Keine Sammlung von Atemübungen.
Ich wollte Erfahrungen schaffen.
Reisen, die den Geist freundlich beschäftigen, damit er für eine Weile aufhört, alles kontrollieren zu wollen.
Reisen, in denen der Körper einfach loslassen darf.
Reisen, die uns an etwas erinnern, das wir nie wirklich verloren haben.
An innere Ruhe.
An Erdung.
An das Gefühl, wieder ganz bei uns selbst anzukommen.
Nicht durch Leistung.
Nicht durch Disziplin.
Sondern durch Erleben.
Und manchmal beginnt genau dort Veränderung.
Nicht mit dem nächsten Selbstoptimierungsprogramm.
Nicht mit dem Versuch, noch effizienter zu entspannen.
Sondern mit der Entscheidung, sich selbst wieder zuzuhören.
Vielleicht ist das der eigentliche Sinn hinter dem Begriff „Nervensystem regulieren“.
Nicht, unser Nervensystem zu reparieren.
Sondern ihm endlich wieder die Bedingungen zu schenken, für die es ursprünglich geschaffen wurde.
Wenn dich dieser Gedanke anspricht, könnten sowohl meine geführten Reisen als auch mein Workbook „Der innerer Garten – wo Grenzen Raum schaffen“ ein guter Anfang sein. Beide verfolgen denselben Gedanken: nicht noch mehr Wissen anzuhäufen, sondern durch unmittelbare Erfahrungen wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Denn manchmal braucht es keine neue Technik – sondern nur einen Weg zurück zu etwas, das längst in uns angelegt ist.
